Oi pessoal! Uma meditação pra aliviar tensões, reduzir ansiedade e medos presos no nosso corpo e mente. Ela é ótima pra quem quer começar a meditar ou está com dificuldade ou muito ansioso pra meditações mais longas! Recebemos muitas informações durante o dia e precisamos filtrar e limpar com frequência. Utilize essa meditação sempre pra fazer essa verificação, relaxamento e alívio do corpo e mente. :) E, se quiser, também tem outras meditações no canal: https://www.youtube.com/playlist?list=PLliphiBhRpFj-vR0cXRVlBMGey4d_H0wQ #meditecomigo #meditação #meditaçãoguiada #yogacomigo #comigo #meditartransforma #meditacaoguiada #autoconhecimento

Oi pessoal! A aula de hoje é inspirada no dia das crianças trazendo posturas divertidas pra energizar seu corpo e mente! A aula de yoga de hoje é pra dar uma animada no corpo e trazer felicidade pro seu dia, trabalhando flexibilidade, força, equilíbrio e condicionamento físico! Espero muito que goste! ______________________________ O Apoia-se é uma forma de ficarmos mais próximos e eu poder acompanhar e ajudar na sua evolução! Até hoje (13/10/20) já temos 6 CURSOS, 3 AULAS DE 1 HORA, 3 LIVES, CALENDÁRIOS EXCLUSIVOS, uma COMUNIDADE INCRÍVEL NO TELEGRAM, além de outros benefícios incríveis! Pra fazer parte da nossa comunidade e ajudar a espalhar o yoga pelo Brasil, clique aqui: https://bit.ly/Apoia-seFernandaYoga Ou pode clicar aqui pra dar uma espiadinha nos conteúdos: https://bit.ly/catalogofernandayoga ______________________________ 🤸 ALGUMAS POSTURAS DA AULA 🤸 Já temos um vídeo de postura da aula aqui no canal!!! Mas enquanto eu não posto os outros, podem dar uma olhada nas dicas que dou no meu insta também! Posturas Do Gato e Da Vaca (Marjaryasana/Bitilasana): - http://bit.ly/InstaGatoVaca GUIA COMPLETO: Postura Do Cachorro Olhando Para Baixo (Adho Mukha Svanasana): - https://bit.ly/Guia-Completo-Adho-Mukha Parivrtta Prasarita Padottanasana - http://bit.ly/ParivrttaPrasaritaPadottanasana Postura da Grinalda (Malasana): - http://bit.ly/InstaMalasana Postura da Árvore (Vrksasana): - http://bit.ly/InstaArvore Postura Do Guerreiro 3 (Virabhadrasana III): - http://bit.ly/InstaGuerreiro3 Postura Do Guerreiro 2 (Virabhadrasana II) - http://bit.ly/InstaGuerreiroII Postura Do Triângulo (Utthita Trikonasana): - http://bit.ly/PosturadoTriangulo Postura da Criança (Balasana): - http://bit.ly/instabalasana Postura Do Coelho (Sasangasana): - http://bit.ly/InstaSasangasana Postura Da Ponte (Setu Bandha Sarvangasana): - http://bit.ly/InstaPonte Postura Da Vela (Sarvangasana): - http://bit.ly/InstaVela Postura da Torção Deitada (Jathara Parivartanasana): - http://bit.ly/InstaTorcaoDeitada ❌CONTRAINDICAÇÕES ❌ PROBLEMA NOS PULSOS/ SÍNDROME DO TÚNEL DO CARPO - Marjaryasana e Bitilasana (variação sentada) - Adho Mukha Svanasana - Kumbhakasana PROBLEMAS NOS JOELHOS - Marjaryasana e Bitilasana (variação sentada) - Malasana - Balasana - sasangasana PROBLEMAS NO PESCOÇO - Marjaryasana e Bitilasana (variação sentada) - Vrksasana - Virabhadrasana II - sasangasana - Setu Bandha Sarvangasana - Sarvangasana - Supta Matsyendrasana PRESSÃO ALTA - Adho Mukha Svanasana- apoie a cabeça em um travesseiro ou bloco, com as orelhas niveladas entre os braços. - Vrksasana - Virabhadrasana III - Virabhadrasana II PROBLEMA DE COLUNA/COSTAS - Parivrtta Prasarita Padottanasana - Malasana - Supta Matsyendrasana INSÔNIA/DOR DE CABEÇA - Vrksasana GRAVIDEZ - Balasana - Sasangasana - Supta Matsyendrasana PROBLEMA NOS OMBROS - sasangasana - Sarvangasana PROBLEMA GRAVE NOS QUADRIS - Supta Matsyendrasana #yoga #fernandayoga #yogaparatodos #yogaemcasa #auladeyoga #yogagratuita

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Oi pessoal! Hoje vamos aprender o passo a passo de como fazer a Postura Da Ponte (também conhecida como postura da meia ponte aqui no Brasil, ou Setu Bandha Sarvangasana) do iniciante ao avançado! Vamos aprender posturas preparatórias, como usar acessórios de yoga, variações da postura e todos os ajustes pra você poder evoluir sempre! Lembrando que o yoga é uma prática onde o mais importante é se conectar e sentir os benefícios das posturas. Com a prática vamos evoluindo e nos desafiando! Precisamos aprender os ajustes para fazer corretamente a postura e com segurança. ______________________________________________________________________________________________ 🤸 CONTEÚDOS EXCLUSIVOS 🤸 O Apoia-se é uma forma de ficarmos mais próximos e eu poder acompanhar e ajudar na sua evolução! Temos CURSOS, AULAS DE 1 HORA, DESAFIOS DE POSTURAS, LIVES, CALENDÁRIOS EXCLUSIVOS, além de outros benefícios incríveis! Para fazer parte da nossa comunidade e ajudar a espalhar o yoga pelo Brasil, clique aqui: https://bit.ly/Apoia-seFernandaYoga Ou pode clicar aqui pra dar uma espiadinha nos conteúdos: https://bit.ly/catalogofernandayoga Outros Links: Carrosseis Didáticos Completos No Instagram: https://www.instagram.com/p/CJo2-QhlNbu/ Curso "O Caminho Da Flexibilidade": https://apoia.se/fernandayoga/contents/view/EM-BREVE-CURSO-O-Caminho-Da-Flexibilidade-Bub2BlH1a Playlist dos 7 dias de yoga pra iniciantes (ainda completamos o curso com mais oito aulas nos conteúdos exclusivos!): https://youtube.com/playlist?list=PLliphiBhRpFhoHweDREFnEAPajZ_36EGG ______________________________________________________________________________________________ ❌ CONTRAINDICAÇÕES: #yoga #fernandayoga #yogaparatodos #yogaemcasa #auladeyoga #yogagratuita #asanas #posturasdeyoga #posturadaponte #setubandhasarvangasana

Oi! A aula de hoje tem como foco trabalhar o braço e abdômen para que você possa fortalecer, tonificar e alongar sem sair de casa! O Yoga é uma prática que exige muito do corpo como um todo e muitas pessoas sentem a dificuldade em evoluir na prática por não ter força nessas regiões e por isso a aula de hoje vai ser poderosa! Caso sinta a necessidade de parar em algum momento, pause o vídeo, vá para a postura da criança e volte de onde parou. Essa é uma aula que vai energizar, revigorar, tonificar, ajudar na evolução da prática, foco, determinação e muito mais! Deve ser realizada por pessoas que já praticam yoga. Pode ser feita mais de 1 vez por semana mas sempre deixando 1 dia de descanso entre uma pratica e outra para que os músculos possam descansar. ______________________________ O Apoia-se é uma forma de ficarmos mais próximos e eu poder acompanhar e ajudar na sua evolução! Temos CURSOS, AULAS DE 1 HORA, LIVES, CALENDÁRIOS EXCLUSIVOS, além de outros benefícios incríveis! Para fazer parte da nossa comunidade e ajudar a espalhar o yoga pelo Brasil, clique aqui: https://bit.ly/Apoia-seFernandaYoga Ou pode clicar aqui pra dar uma espiadinha nos conteúdos: https://bit.ly/catalogofernandayoga ______________________________ 🤸POSTURAS DA AULA 🤸 Posturas Do Gato e Da Vaca (Marjaryasana/Bitilasana): - http://bit.ly/GatoeVaca Salamba Bhujangasana (Postura da Esfinge): - http://bit.ly/InstaEsfinge Postura da Prancha (Kumbhakasana) - http://bit.ly/PosturaDaPrancha GUIA COMPLETO: Postura Do Cachorro Olhando Para Baixo (Adho Mukha Svanasana): - https://bit.ly/Guia-Completo-Adho-Mukha VÍDEO: - http://bit.ly/CachorroOlhandoParaBaixo Postura Do Golfinho (Ardha Pincha Mayurasana): - https://bit.ly/ArdhaPinchaMayurasana "Wild Thing" (Camatkarasana): - http://bit.ly/InstaWildThing ❌CONTRAINDICAÇÕES ❌ PROBLEMA NOS PULSOS/ SÍNDROME DO TÚNEL DO CARPO: - Marjaryasana e Bidalasana - Adho Mukha Svanasana Adaptar todas as posturas com a mão no chão (prancha, prancha lateral, coisa selvagem..) e mudar para a mesma só que no antebraço. PROBLEMAS NOS JOELHOS: - Balasana – apoie alguma almofada entre os joelhos e as panturrilhas PROBLEMAS GRAVES NO PESCOÇO: - Marjaryasana e Bidalasana – manter o pescoço na posição neutra PROBLEMAS GRAVES NOS OMBROS: - Evitar essa aula por forçar mais essa região GRAVIDEZ: - Evitar essa aula por forçar mais o abdômen #yoga #fernandayoga #yogaparatodos #yogaemcasa #auladeyoga #yogagratuita

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Oi! A meditação de hoje é uma experiência profunda de autoconhecimento e acolhimento. Uma forma rápida e simples de você se afastar da ansiedade, estresse, medo, pressão da sociedade, dos padrões de beleza, carreira, vida, de familiares e da sua própria pressão. Aqui e agora você estará em paz e com a sensação de plenitude. Esse caminho de encontro com o eu interior promove a sensação de amor próprio, tranquilidade, paz, autoconfiança e muito mais! Pode ser um ritual matinal ou noturno, ou pode ser feito a qualquer hora do dia também.

Não está afim de praticar? Todo mundo tem aqueles dias de preguiça né? E tá tudo bem! Faz parte da jornada da prática! A aula de yoga de hoje vai ser bem tranquila, sentada e deitada e leve pensando em te deixar confortável pra uma prática “de boa” pra você não deixar de praticar! Vamos trabalhar a flexibilidade e o bem-estar, além de acalmar a mente e relaxar o corpo. Esse é o segundo vídeo nesse estilo daqui do canal! Mais uma opção pra você fazer nos outros dias: https://youtu.be/SGOPGfRfLHg ______________________________ O Apoia-se é uma forma de ficarmos mais próximos e eu poder acompanhar e ajudar na sua evolução! Temos CURSOS, AULAS DE 1 HORA, LIVES, CALENDÁRIOS EXCLUSIVOS, além de outros benefícios incríveis! (Até o final de setembro, já vão ser CINQUENTA vídeos exclusivos!) Para fazer parte da nossa comunidade e ajudar a espalhar o yoga pelo Brasil, clique aqui: https://bit.ly/Apoia-seFernandaYoga Ou pode clicar aqui pra dar uma espiadinha nos conteúdos: https://bit.ly/catalogofernandayoga ______________________________ #yoga #fernandayoga #yogaparatodos #yogaemcasa #auladeyoga #yogagratuita

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Oii! A aula de hoje tem várias posturas de abertura de quadril, flexibilidade nas pernas, abertura de peito e alongamento para o corpo todo. Pra você que está precisando de um tempo de conexão consigo mesmo para entender melhor seus próprios sentimentos, essa aula é perfeita! Além disso, a permanência nas posturas ajuda muito no aumento da flexibilidade, sendo assim, uma aula muito benéfica para o corpo. Nossa mente está em constante turbilhão de pensamentos no dia a dia e isso pode te afastar da sua essência. A aula de Yin yoga, faz você conectar a mente com o corpo, reduzindo os fluxos de pensamentos e aprendendo a controlar melhor as emoções. Dê o seu melhor e, com a prática constante, cada vez mais conseguimos resultados incríveis e uma evolução notável! Consistência pra mente e corpo é a chave! É uma experiência nova e por isso permita-se sentir a prática. Deixe fluir e sinta os benefícios. Espero que goste! Atenção sobre as posturas: As posturas de Yin yoga são parecidas com as posturas de outras linhas do yoga, porém não são realizadas com as mesmas técnicas e por isso são posturas diferentes, com nomes diferentes. ______________________________ O Apoia-se é uma forma de ficarmos mais próximos e eu poder acompanhar e ajudar na sua evolução! Temos CURSOS, AULAS DE 1 HORA, LIVES, CALENDÁRIOS EXCLUSIVOS, além de outros benefícios incríveis! Para fazer parte da nossa comunidade e ajudar a espalhar o yoga pelo Brasil, clique aqui: https://bit.ly/Apoia-seFernandaYoga Ou pode clicar aqui pra dar uma espiadinha nos conteúdos: https://bit.ly/catalogofernandayoga CURSO DE YIN YOGA: https://apoia.se/fernandayoga/contents/view/CURSO-Calma-Na-Alma-Yin-Yoga-X70FuZr_Y ______________________________ #yoga #fernandayoga #yogaparatodos #yogaemcasa #auladeyoga #yogagratuita

A aula de hoje tem como objetivo reduzir e aliviar a dor no nervo ciático. Nessa aula iremos alongar a coluna, melhorar a flexibilidade no corpo para que a dor seja aliviada e que você sinta uma sensação de alívio e relaxamento. O nervo ciático é o maior nervo do corpo humano. Suas raízes nervosas estão no final da coluna vertebral (L4, L5, S1, S2 e S3), e o nervo continua descendo e passando pelos glúteos, parte posterior da coxa e, quando chega no joelho, se divide entre nervo tibial e fibular comum, e chega até os pés. Em casos de compressão ou inflamação do nervo, surge a dor ciática, também conhecida como ciatalgia. Essa dor ocorre quando há uma compressão ou dano a uma das raízes do nervo ciático, afetando todo o trajeto do nervo e provocando diversos sintomas. Importante que você sempre busque um médico para que ele possa te dar o diagnóstico e te recomende o que for melhor no seu caso para tratamento.

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Sabemos que nossos corpos tem tamanhos diferentes por sermos seres únicos, com isso é natural aparecer a necessidade de adaptação em algumas posturas de yoga para que a aula se torne fluida e possível de ser feita por todas as pessoas. A ideia é que você consiga se sentir independente em qualquer prática sua aqui do canal com essas dicas. Essa aula de yoga acessível melhora a flexibilidade, força e equilíbrio do corpo todo. Além de relaxar e acalmar corpo e mente. Qualquer pessoa pode praticar essa aula apesar de ter o foco em pessoas com corpos maiores. Algumas pessoas podem se identificar também com os termos plus size, gordas, acima do peso ou com obesidade mas é importante ressaltar que a aula tem foco em partes do corpo maiores, podendo ou não ser o corpo todo maior. Sabemos que ter um peito, barriga ou pernas grandes, não tem relação direta em ter um corpo todo maior. As adaptações dessa aula irão servir para todos os casos.

LINK PRA PLATAFORMA: https://vemcomigo.fernandayoga.com/lancamento E FIQUEM DE OLHO LÁ NO INSTA QUE VAI VIR UM ANÚNCIO MUITO ESPECIAL PRA VOCÊS! ❤️ Nesse vídeo eu compartilho com vocês dicas super importantes para ajudar na sua evolução na prática do yoga online para ter mais flexibilidade, força, equilíbrio, mobilidade, autoconhecimento e muito mais! São ótimas dicas para iniciantes, intermediários e avançados que fazem exercícios em casa! Além disso, vamos ter um tour pela nossa nova plataforma! Ela está cheia de novidades!

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Oi! Essa meditação rápida de afirmações positivas nos ajuda a focar no momento presente, concentrar e relaxar a mente, além de melhorar a autoconfiança, autoestima, compaixão, amor próprio e amor ao próximo e produtividade! Pode ser utilizada como um ritual matinal e ser repetida diariamente!

Oi, essa aula vigorosa irá nos ajudar a melhorar o condicionamento físico, foco, equilíbrio, força e flexibilidade. Teremos posturas desafiadoras como Eka pada koundinyasana II e Parivrtta Ardha Chandrasana. Ao focarmos no corpo através da prática, iremos acalmar a mente, reduzir a ansiedade e estresse e trazer o foco para o momento presente. ______________________________ O Apoia-se é uma forma de ficarmos mais próximos e eu poder acompanhar e ajudar na sua evolução! Temos CURSOS, AULAS DE 1 HORA, LIVES, CALENDÁRIOS EXCLUSIVOS, além de outros benefícios incríveis! Para fazer parte da nossa comunidade e ajudar a espalhar o yoga pelo Brasil, clique aqui: https://bit.ly/Apoia-seFernandaYoga Ou pode clicar aqui pra dar uma espiadinha nos conteúdos: https://bit.ly/catalogofernandayoga CURSO SEGUE O FLOW (Yoga Para Intermediários): https://apoia.se/fernandayoga/contents/view/CURSO-Segue-O-Flow-(Yoga-Para-Intermediarios)-YWV17YV-h ______________________________ ❌CONTRAINDICAÇÕES ❌ PROBLEMAS NA COLUNA: -Salamba bhujangasana -Eka pada koundinyasana II -Upavistha Konasana PROBLEMAS NO CORAÇÃO: PRESSÃO ALTA: - Adho Mukha Svanasana – apoie a cabeça em um travesseiro ou bloco, com as orelhas niveladas entre os braços - Virabhadrasana III - Parivrtta Ardha Chandrasana PROBLEMA NOS PULSOS/ SÍNDROME DO TÚNEL DO CARPO: - Adho Mukha Svanasana - Patita Trikonasana - Eka pada koundinyasana II PROBLEMAS NO JOELHO: PRESSÃO BAIXA: - Parivrtta Ardha chandrasana PROBLEMAS NO PESCOÇO: - Setu bandha sarvangasana - E em todas as demais posturas, deixar o pescoço na posição neutra GRAVIDEZ: - Adho Mukha Svanasana – evitar fazer caso o bebê esteja sentado - Balasana – afastar os joelhos para dar espaço para barriga -Salamba bhujangasana -Eka pada koundinyasana II - Salamba sarvangasana -Makara Adho Mukha Svanasana PROBLEMAS GRAVES NOS QUADRIS E TORNOZELOS: - Caso alguma postura incomode ou pareça incomoda, evite fazê-la. #yoga #fernandayoga #yogaparatodos #yogaemcasa #auladeyoga #yogagratuita