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MINHA SEMANA COMPLETA DE TREINOS | Minha rotina de treinos *atualizada dezembro 2021* E aí minhas preciosas! ♡ Resolvi trazer mais um vídeo mostrando a minha semana completa de treinos de musculação na academia e meu treino em casa. Incluindo treino de superiores, treino de inferiores e treino para o corpo todo. Esses são os treinos que estou fazendo atualmente com foco em ganho de força. Como vocês já sabem, atualmente o meu principal objetivo é a hipertrofia, o ganho de massa muscular. E para isso eu preciso progredir carga cada vez mais. Tentei explicar da melhor forma possível o meu plano de treinos, mas se ficou alguma dúvida é só escrever nos comentários que eu respondo. Espero que gostem do vídeo! ❤️ Beijinhos ⬇ Conecte-se comigo ⬇ ⭐️ I N S T A G R A M: @thalinarotina 💻 B L O G: https://thalinarotina.com 👉🏼 I N S C R E V A - S E N O C A N A L: https://bit.ly/3v1Xc7X 🔮 MINHAS MEDIDAS 🔮 (Outubro/2021) Altura: 1,68 Peso: 59kg Cintura: 67cm Quadril: 99cm Coxa: 53cm Panturrilha: 34cm Busto: 85cm Minha Nutricionista: @nutri.nathaliareigado ASSISTA AO VÍDEO: ➤ COMO DIVIDIR OS TREINOS EM CASA? | Meu plano semanal atualizado + Dicas: https://youtu.be/u3kIHWkH6wA SUPLEMENTOS QUE EXPERIMENTEI, APROVEI E AGORA INDICO: PROTEÍNAS: Whey DUX concentrado 900g sabor Cookies: https://amzn.to/3EZ0Rcw Whey DUX concentrado 1,8kg sabor Cookies: https://amzn.to/3GHdEAO Whey DUX isolado 900g sabor coco: https://amzn.to/3F4tLIk Whey DUX isolado 1,8kg sabor coco: https://amzn.to/32bDkqw Whey Fort Vitafor 900g sabor chocolate: https://amzn.to/3q2NSjF FRESH VEGAN BAUNILHA 520g: https://amzn.to/3234Ki3 FRESH VEGAN MORANGO 520g: https://amzn.to/32bDLBa Iso Blend Integralmedica 907g sabor Baunilha: https://amzn.to/3yBMaK7 (o único que indico dessa marca) CREATINAS: Pure Creatine Integralmedica 300g: https://amzn.to/3p0ceLY Creatina DUX 300g: https://amzn.to/33y1VGC BALANÇAS DE COZINHA QUE INDICO: Balança digital de até 5kg: https://amzn.to/3ADq7CK Balança digital de até 10 kg: https://amzn.to/2VJVf4e MEU MOEDOR DE CAFÉ: Moedor Café Manual Vidro Silicone: https://amzn.to/3DWZA5J EQUIPAMENTOS QUE USO NO TREINO: Mini Band de Borracha: https://amzn.to/3ugPQ03 Mini Band de Poliéster: https://amzn.to/3fjugDK Caneleira de 3 KG: https://amzn.to/3wxcNgW Caneleira de 5 KG: https://amzn.to/3yEqM6v Tapete de Yoga: https://amzn.to/2T1hzF1 Par de Halteres 3 Kg: https://amzn.to/3yAaEDc Kit com 20 Kg de Anilhas + Barras: https://amzn.to/3uczntO Corda de Pular Vollo Sports: https://amzn.to/3vjLPJG Fone De Ouvido Airdots Xiaomi: https://amzn.to/3wtjUqQ Relógio Smart Huawei Honor 5: https://amzn.to/2QMFLKC MAKES QUE MAIS ESTOU USANDO ATUALMENTE: Base Líquida L30, Bruna Tavares: https://amzn.to/3hPgXg2 Pó Facial Translúcido Fenzza: https://amzn.to/3wAZ5tH Paleta de Iluminador Sunset Highlighter Ruby Rose: https://amzn.to/3vhX8C0 Corretivo Líquido M20, Bruna Tavares: https://amzn.to/3ukEdoV Corretivo Líquido M12, Bruna Tavares: https://amzn.to/34eIWxQ Paleta Quarteto De Contorno Ludurana: https://amzn.to/2Stf8eo Sombra de Sobrancelha Ruby Rose: https://amzn.to/3yDRMT Paleta de Sombras The Flowers Ruby Rose: https://amzn.to/3vkP1or Lip Gloss Volumoso Max Love: https://amzn.to/3hSf8PI Protetor Labial Nivea Amora Shine: https://amzn.to/3fek6EC Você pode gostar desses vídeos também: ➤ MINHA SEMANA DE TREINOS + REFEIÇÕES PRÉ E PÓS TREINO https://youtu.be/1dNvDK8YoZA ➤ O QUE EU COMO EM UM DIA PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR | DIETA DE HIPERTROFIA + TREINO DE SUPERIORES https://youtu.be/HPw2znTPP8E ➤ COMO TREINAR EM CASA E TER RESULTADOS | Dicas, Ideias: ​https://youtu.be/shjzi5czvuw​ ➤ UM DIA COMIGO *meu aniversário* | Treino de pernas, refeição livre, loja da vans https://youtu.be/TtakadL87XY ➤ MINHAS COMPRAS SAUDÁVEIS | Um sábado comigo, compras para a dieta, minhas refeições https://youtu.be/oj72-ViL1QA ➤TUDO O QUE EU COMO EM UM DIA | Treino de pernas na academia, rotina de dona de casa, trabalho https://youtu.be/7YiNcBuMyko ➤ MEUS LOOKS DE ACADEMIA | DICAS E MARCAS: https://youtu.be/8fNJw7tWVoU Compartilhe esse vídeo: https://youtu.be/sMFAGrKYaeQ 🎶 Music by After Hours - Bombay - https://thmatc.co/?l=532766A8 🎶 Music by Mayila - Energy - https://thmatc.co/?l=705AFB1B 🎶 Music by Syphax - In Her Garden - https://thmatc.co/?l=59E9BB0D 🎶 Music by Christine Nguyen - Eventually - https://thmatc.co/?l=49931047 🎶 Music by Eila - Lavender Dreams - https://thmatc.co/?l=38111C63 #semanadetreinos #treinoparaganharmassa #cronogramadetreinos

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Amores, esse snack crocante de batata é sem glúten e muito saudável! Pode fazer parte da sus refeição, de lanches, de aperitivos para receber amigos e etc! Dica: pode ser interessante espalhar azeite por cima antes de colocar para assar para dourar! Ingredientes: -4 batatas inglesas cozidas e amassadas -1/4 xic amido de milho -1 c. chá de sal -opcional: temperos e sementes ______________________________________ 🧡 É muito bom ter você aqui! 🧡 Eu sou a nutricionista Thaisa Leal, fundadora e idealizadora da Comunidade Leal (programa que já ajudou mais de 2.000 mulheres a emagrecerem e se tornarem mulheres totalmente seguras). A minha missão é te ajudar a ser plenamente feliz e saudável juntando o emagrecimento com a neurociência do comportamento. Vamos juntas nessa? 🔥 Para emagrecer até 6kg em 4 etapas faça parte do Protocolo SECAH: https://thaisaleal.com.br/pv-metodo-secah-yt/

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Oiiiii, meus amores! Gravei um vídeo super diferente mostrando um pouco do meu dia fora da rotina. Gravei como foi meu feriado e como voltar à rotina sem neuras! Espero que gostem do vídeo e semana que vem temos MAIS! ------------------------------------------------------------------------- Link para comprar as barrinhas proteicas da BOLD: CUPOM MI10 https://boldsnacks.com.br/ 📲 Me siga no Instagram: https://www.instagram.com/mi_ruback/ Para um conteúdo mais aprofundado, conheça os meus e-books: ⬇️ Transforme sua alimentação de uma vez por todas e emagreça comendo o que você gosta. 👇 📕 50 Receitas Fáceis e Saudáveis: https://miruback.com.br/50receitas/?src=Youtube&utm_source=Youtube&utm_campaign=RFS&utm_medium=organico&utm_content=Youtube&utm_term=Youtube Acabe com os desconfortos causados pelos alimentos fermentáveis, se sinta bem consigo mesma e tenha uma vida mais saudável! 👇 📗 50 Receitas Low FoodMap da Mi: https://miruback.com.br/fodmap/?src=Youtube&utm_source=Youtube&utm_campaign=LF&utm_medium=organico&utm_content=Youtube&utm_term=Youtube Aprenda Receitas Deliciosas para você alcançar a Melhor Versão do seu corpo em pouco tempo e sem gastar rios de dinheiro para fazer a Dieta Cetogênica. 👇 📘 Cetogênica Descomplicada: https://miruback.com.br/cetogenica-descomplicada/?src=Youtube&utm_source=Youtube&utm_campaign=CD&utm_medium=organico&utm_content=Youtube&utm_term=Youtube Conheça 41 receitas secretas do Detox da Mi que vão auxiliar na desintoxicação do seu organismo, na redução do inchaço do seu corpo e no seu emagrecimento. 👇 📙 Detox da Mi - 41 Receitas Secretas: https://pay.hotmart.com/A81366437T?off=djb695lq&src=Youtube&utm_source=Youtube&utm_campaign=DM41&utm_medium=organico&utm_content=Youtube&utm_term=Youtube